স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধে যা খাবেন

স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধে কী খাবেন? শীর্ষ 10 অ্যান্টি-ক্যান্সার খাবার এবং বৈজ্ঞানিক ডায়েট নির্দেশিকা

স্তন ক্যান্সার সারা বিশ্বের মহিলাদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ ম্যালিগন্যান্ট টিউমারগুলির মধ্যে একটি, তবে বৈজ্ঞানিক খাদ্যের মাধ্যমে ঝুঁকি কার্যকরভাবে হ্রাস করা যেতে পারে। গত 10 দিনে ইন্টারনেটে জনপ্রিয় স্বাস্থ্য বিষয়গুলিকে একত্রিত করে (যেমন #Worldbreast Cancer Prevention Month#, #Anti-CancerSuperfood#, ইত্যাদি), আমরা আপনাকে খাদ্যের মাধ্যমে স্তনের স্বাস্থ্য রক্ষা করতে সাহায্য করার জন্য নিম্নলিখিত কাঠামোগত ডেটা এবং ব্যবহারিক পরামর্শগুলি সংকলন করেছি।

1. স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধের জন্য 10টি প্রস্তাবিত খাবার (মূল উপাদান সহ)

2. তিন ধরনের উচ্চ-ঝুঁকিপূর্ণ খাবার যা সীমিত করা দরকার

3. জনপ্রিয় প্রশ্নোত্তর: 5টি প্রশ্ন যা নিয়ে নেটিজেনরা সবচেয়ে বেশি উদ্বিগ্ন৷

1."সয়া দুধ কি স্তন ক্যান্সারকে প্ররোচিত করতে পারে?"
সাম্প্রতিক গবেষণা দেখায় যে দৈনিক 10-20 গ্রাম সয়া আইসোফ্লাভোন (প্রায় 1-2 কাপ সয়া দুধ) খাওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে, তবে হরমোন রিসেপ্টর-পজিটিভ রোগীদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন।

2."ভিটামিন ডি কি সাহায্য করে?"
সিরাম ভিটামিন ডি মাত্রা ≥40ng/ml সহ মহিলাদের 67% ঝুঁকি হ্রাস পায় (PLOS One 2023 সমীক্ষা), এবং এটিকে রোদে স্নান বা কড লিভার অয়েল পরিপূরক করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

3."রান্নার স্টাইল কি বড় প্রভাব ফেলে?"
গভীরভাবে ভাজা অ্যাক্রিলামাইড এবং অন্যান্য কার্সিনোজেন তৈরি করতে পারে। কম তাপমাত্রায় বাষ্প, ঠান্ডা বা নাড়াচাড়া করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

4."হলুদের মত সুপারফুড কি কাজ করে?"
কারকিউমিন পরীক্ষাগারে ক্যান্সার বিরোধী কার্যকলাপ দেখিয়েছে, তবে মানবদেহে শোষণের হার কম। প্রভাব বাড়ানোর জন্য কালো মরিচ (পাইপেরিন) ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

5."পুরুষদের কি প্রতিরোধ দরকার?"
পুরুষদের স্তন ক্যান্সার 1% জন্য অ্যাকাউন্ট. স্থূলতা এবং অ্যালকোহল অপব্যবহার প্রধান ঝুঁকির কারণ। আপনাকে উপরের খাদ্যতালিকাগত সুপারিশগুলিতেও মনোযোগ দিতে হবে।

4. 7 দিনের অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ডায়েট প্ল্যান (উদাহরণ)

উপসংহার:নিয়মিত ব্যায়াম (প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটের মাঝারি তীব্রতা) এবং নিয়মিত স্ক্রীনিংয়ের সাথে খাদ্যতালিকা প্রতিরোধ করা উচিত। আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটি সুপারিশ করে যে 20 থেকে 40 বছর বয়সী মহিলাদের প্রতি তিন বছরে এবং 40 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের প্রতি বছর স্তন পরীক্ষা করানো হয়। আজ থেকে, নিজের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর প্রতিরক্ষা লাইন তৈরি করতে খাবারের প্রতিটি কামড় ব্যবহার করুন!

(দ্রষ্টব্য: এই নিবন্ধের তথ্যগুলি WHO-এর "গ্লোবাল ক্যান্সার রিপোর্ট", চাইনিজ নিউট্রিশন সোসাইটির "খাদ্য সংক্রান্ত নির্দেশিকা" এবং গত তিন বছরে পাবমেড সাহিত্য থেকে সংশ্লেষিত হয়েছে)